昨天上午8点，市区气温已达31℃，相对湿度接近80%，让人感觉非常闷热，完全可以用网上流传的“出门5分钟，流汗2小时”来形容。在这样的“桑拿天”里，人非常容易中暑，最近几天的中暑指数都在4级及以上，而中暑指数最高也只有5级。因此，大伙儿一定要注意防暑降温。不要在太阳下长时间裸露皮肤，不要在阳光下疾走，尽量避开在10：00～16：00这一时段出行。如果实在需要在户外工作，一定要采取有效防晒措施。一旦出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时，要立即休息，喝一些凉水降温，再不舒服就赶紧上医院。

　　日最高气温明显下降

　　昨天，我市没有继续发布高温橙色预警信号，监测显示，昨天市区最高气温较前几天有明显下降，为36.2℃；全市最高气温出现在余慈地区，为37.6℃。

　　昨天下午，鄞州区局部地区出现雷阵雨天气，城区上空短暂出现云层。夏季午后，由于日照对地表进行局地加热，热力抬升作用导致对流发展产生雷雨，短时雷雨虽不能带来明显降温，但雷雨云却可以暂时遮蔽强烈的阳光，给连日遭受高温炙烤的大地一丝喘息。

　　桑拿天容易令人中暑

　　专家介绍，桑拿天的气象标准为：日最高气温32℃以上，平均相对湿度达到80%，形成闷热型高温，犹如蒸桑拿一般。因此，高温天不等于“桑拿天”。

　　高温是导致中暑的主要原因，预防中暑最好的办法就是预防高温。同时要补充足够的水分，养成良好的饮水习惯，不要等口渴了才喝水。平时要注意多吃新鲜蔬菜和水果。酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜大量饮用。

　　此外，保证充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，也是预防中暑的好措施。

　　由于副高稳定控制华东华南，昨天宁波晴到多云，市区最高气温是36.2℃，相比前两日稍稍低一些。高温酷暑的日子还很长。未来十天晴热高温，午后局部地区有雷阵雨。最高气温36℃～38℃，局部地区39℃以上。(记者 薛曹盛 林伟)

　　宁波城区天气：

　　今日晴到多云27℃～36℃

　　明日晴到多云27℃～37℃

　　宁波空气质量等级：

　　良，Ⅱ级，首要污染物臭氧

　　综合宁波晚报、现代金报